A dor no joelho na musculação é um problema extremamente comum que afeta tanto iniciantes quanto praticantes experientes.
Essa queixa frequente nos ambientes de treino pode comprometer o desempenho, limitar os exercícios e, em casos mais graves, afastar o praticante das atividades físicas por períodos prolongados.
Os joelhos estão entre as três regiões mais afetadas por desconforto durante a prática de musculação, juntamente com a coluna lombar e os ombros.
Compreender suas causas, reconhecer os sinais de alerta e saber como prevenir esse problema são aspectos fundamentais para garantir uma prática segura e eficaz.
Prevalência da dor no joelho entre praticantes de atividade física
Os números relacionados às dores articulares na população brasileira são significativos, onde aproximadamente 69% dos brasileiros acima de 18 anos relatam sentir dores na articulação do joelho.
O estudo ouviu 3.316 pessoas e revelou que 65,3% dos homens e 70,6% das mulheres afirmaram sofrer com esse tipo de desconforto, com 12,2% dos homens e 18,6% das mulheres relatando dor de intensidade elevada.
Quando o foco se volta especificamente para praticantes de musculação, os dados também são preocupantes.
Uma pesquisa realizada em academias brasileiras identificou que 40% dos participantes relataram algum tipo de dor corporal durante os exercícios, com o joelho figurando entre as três áreas mais afetadas (26,7%), atrás apenas da região lombar (37,5%) e do ombro (30,3%).
Em outro estudo realizado no Distrito Federal, 67,6% dos praticantes de musculação reportaram sentir dor durante as sessões de treino.
O cenário internacional apresenta números igualmente alarmantes. Em atletas de elite de modalidades como vôlei e basquete, a prevalência de tendinopatia patelar – uma das causas comuns de dor no joelho – ultrapassa os 40%.
Um estudo realizado com levantadores de peso em Gujranwala, Paquistão, concluiu que a dor anterior do joelho é extremamente comum entre os atletas masculinos, com 103 participantes (74,1%) relatando dores nessa região.
Principais causas da dor no joelho na musculação
Diversos fatores podem desencadear desconforto nos joelhos durante ou após os treinos. Compreender essas causas é o primeiro passo para prevenir o problema e garantir uma prática segura de musculação:
Sobrecarga do mecanismo extensor
O mecanismo extensor do joelho, composto pelo quadríceps, tendão do quadríceps, articulação patelofemoral e tendão patelar, é frequentemente sobrecarregado em exercícios como leg press e agachamento.
Essa sobrecarga pode resultar em diferentes condições dolorosas, como tendinopatias e síndromes patelofemorais.
Tendinopatias
As tendinopatias representam um grupo significativo de problemas que afetam praticantes de musculação, representando grande parte das consultas no COE Ortopedia:
- Tendinopatia patelar: Conhecida como “joelho do saltador”, essa inflamação do tendão patelar é muito comum em atividades que envolvem saltos ou contrações excêntricas intensas.
- Tendinopatia do quadríceps: Afeta o tendão que conecta o músculo quadríceps à patela.
- Tendinopatia do trato iliotibial: Causa dor na parte lateral do joelho.
- Tendinopatia da pata de ganso: Afeta os tendões na parte interna do joelho.
Síndrome da dor patelofemoral
Condição na qual a cartilagem sob a patela é irritada ou danificada, causando dor ao caminhar, subir ou descer escadas e após períodos prolongados sentado.
É bastante comum entre praticantes de musculação devido à sobrecarga repetitiva na articulação.
Lesões ligamentares e meniscais
Embora menos frequentes na musculação do que em esportes de contato, as lesões nos ligamentos (como o ligamento cruzado anterior) e nos meniscos podem ocorrer devido a movimentos torcionais inadequados ou técnicas incorretas de execução.
Fatores técnicos e comportamentais
A má execução técnica dos exercícios, cargas excessivas, falta de aquecimento adequado e progressão muito rápida no treinamento são fatores comportamentais que aumentam significativamente o risco de desenvolver dor nos joelhos.
A busca por resultados estéticos rápidos, sem respeitar os limites do corpo, é apontada como uma das principais causas de lesões entre praticantes.
Sinais de alerta: quando procurar ajuda especializada
Nem toda dor nos joelhos exige atenção médica imediata, mas alguns sinais devem servir como alerta para buscar auxílio de um especialista.
É necessário buscar avaliação profissional de um ortopedista de joelho quando houver:
- Inchaço repetitivo no joelho
- Dor incapacitante que limita movimentos básicos
- Perda aguda de função da articulação
- Vermelhidão ou calor na região
- Deformidades visíveis
- Dor localizada e persistente por mais de 7-10 dias
- Dor que não melhora com repouso
A procura precoce por atendimento especializado pode prevenir o agravamento do problema e facilitar o tratamento.
O COE Ortopedia em Goiânia conta com profissionais capacitados para realizar diagnósticos precisos e indicar o tratamento mais adequado para cada tipo de lesão no joelho.
Exercícios para prevenção e fortalecimento
Fortalecer os músculos ao redor da articulação do joelho é fundamental para prevenir dores e lesões.
O treinamento com pesos, quando realizado corretamente, aumenta a força muscular e a área de contato patelofemoral, o que pode reduzir o estresse mecânico na articulação e melhorar a dor e a função em pessoas com síndrome da dor patelofemoral.
Veja alguns exercícios recomendados:
- Agachamento controlado: Trabalha glúteos, quadríceps e posteriores da coxa, fortalecendo toda a estrutura que suporta o joelho
- Adução e abdução de quadril: Fortalece os músculos internos e externos da coxa, proporcionando maior estabilidade ao joelho
- Elevação pélvica: Fortalece glúteos e estabiliza a pelve, melhorando o alinhamento do joelho durante atividades dinâmicas
- Exercícios de extensão e flexão de joelho com carga controlada: Ajudam no fortalecimento específico dos músculos que controlam o movimento da articulação
- Caminhadas regulares: Recomenda-se caminhar pelo menos 30 a 40 minutos diariamente, em passo acelerado e com calçado adequado
A importância do acompanhamento profissional
A orientação profissional adequada é essencial para prevenir e tratar dores no joelho relacionadas à musculação.
A falta de orientação especializada e a má execução técnica dos exercícios são fatores críticos que aumentam o risco de lesões.
Um estudo brasileiro enfatiza a importância do trabalho multidisciplinar entre fisioterapeutas e educadores físicos para garantir uma prática segura e eficaz da musculação, minimizando o risco de lesões e melhorando a qualidade de vida dos praticantes.
O acompanhamento com profissionais qualificados, como os encontrados no COE Ortopedia, permite um diagnóstico preciso e um tratamento individualizado, levando em consideração as particularidades de cada paciente.
Conclusão
A dor no joelho na musculação é um problema prevalente que afeta praticantes de todos os níveis, mas que pode ser prevenido e tratado adequadamente com conhecimento e orientação profissional.
Reconhecer as causas, identificar sinais de alerta e adotar medidas preventivas são passos essenciais para garantir uma prática segura e duradoura.
O fortalecimento muscular adequado, técnicas corretas de execução e progressão gradual das cargas são estratégias fundamentais para proteger essa articulação tão importante.
Ao primeiro sinal de dor persistente ou limitante, é recomendável buscar a avaliação de um especialista em problemas do joelho, evitando assim o agravamento da condição e possibilitando um retorno mais rápido às atividades físicas.
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