Se você quer entender o que piora a artrose no joelho, comece pelo básico: dor, rigidez e inchaço tendem a aumentar quando há sobrecarga, inflamação e hábitos que irritam a cartilagem.
A boa notícia é que dá para controlar muita coisa com ajustes simples de rotina, treino e alimentação.
Os especialistas do COE Ortopedia Goiânia desenvolveram esse artigo especial explicando todos os fatores que podem agravar a artrose no joelho.
O que piora a artrose no joelho no dia a dia
Ficar muito tempo sentado, subir escadas carregando peso, agachamentos profundos sem preparo e caminhadas longas em piso duro estão entre o que piora a artrose no joelho.
Pequenos excessos repetidos somam impacto e aceleram a irritação da articulação.
Veja outros fatores que podem piorar a artrose no joelho:
- Saltos e corrida em piso rígido sem progressão
- Trabalho ajoelhado ou em flexão mantida
- Exposição ao frio sem proteção, que aumenta a rigidez
Alimentos que pioram a artrose no joelho
Uma dieta inflamatória deixa o corpo mais reativo. Entre os alimentos que devem ser evitados por quem tem artrose no joelho são:
- Açúcar refinado e bebidas adoçadas
- Frituras frequentes e alimentos empanados
- Embutidos e carnes processadas
- Óleos de soja e milho em excesso
- Álcool em consumo regular
- Sal em excesso
Exercícios que podem piorar se feitos do jeito errado
Treino ajuda muito, porém, a técnica e a dose importam.
O que piora a artrose no joelho é volume alto sem adaptação, amplitude máxima sob carga quando há dor, e falta de fortalecimento de quadríceps, glúteos e core.
Confira alguns exercícios que podem agravar o quadro:
- Corrida intensa sem transição a partir da caminhada
- Leg press ou agachamento pesado com dor ativa
- Saltos pliométricos sem base de força
- Bike com banco baixo, que aumenta compressão patelofemoral
Excesso de peso e sobrecarga articular
Cada quilo extra aumenta a carga repetida no joelho, portanto, reduzir peso corporal melhora a dor, função e diminui a progressão do desgaste.
Em muitos casos, esse é o fator que mais impacta o controle dos sintomas.
Sono ruim e estresse aumentam a sensibilidade à dor
Noites curtas e estresse elevam os marcadores inflamatórios e pioram a percepção de dor.
Uma rotina de sono consistente, luz natural de manhã e higiene do sono ajudam a estabilizar os sintomas.
Calçado inadequado e impacto repetido
Salto alto, solado muito rígido e tênis gastos elevam a carga no joelho. Prefira solado estável, bom amortecimento e ajuste correto. Palmilhas podem ser úteis quando indicadas por profissional.
Uso incorreto de medicamentos e injeções
Anti-inflamatórios por conta própria, por longos períodos, e infiltrações repetidas sem critério podem piorar o controle geral da doença e trazer efeitos colaterais.
Toda decisão farmacológica deve ser individualizada.
Se você sofre de artrose no joelho e quer entender mais o que precisa evitar para não piorar, a equipe do COE Ortopedia Goiânia está pronta para tirar todas as suas dúvidas.
Perguntas rápidas
O frio piora a artrose no joelho?
Temperaturas baixas aumentam rigidez e podem intensificar a dor. Proteja a região e aqueça antes de mexer com carga.
Subir escadas piora a artrose?
Pode piorar quando existe dor ativa e fraqueza do quadríceps. Fortalecimento e uso de corrimão reduzem o impacto.
Qual o pior erro no treino?
Voltar do repouso direto para cargas altas. A progressão precisa ser gradual e guiada por sintomas.
O que comer para não piorar?
Baseie a dieta em comida de verdade, priorize proteínas magras, vegetais, fibras e gorduras de boa qualidade, e reduza açúcar, frituras e ultraprocessados.
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