Como aliviar a dor da artrose no joelho é uma dúvida frequente de quem convive com rigidez, inchaço e limitação.
A boa notícia é que pequenas mudanças de rotina, exercícios bem escolhidos e tratamentos guiados por um especialista reduzem a dor e devolvem confiança para caminhar.
Este guia, desenvolvido pelo COE Ortopedia em Goiânia, mostra, passo a passo, como aliviar a dor da artrose no joelho com medidas simples, seguras e realistas.
O que provoca a dor no joelho com artrose
Na artrose, a cartilagem perde a capacidade de amortecer o impacto. O osso reage, os tecidos ao redor inflamam e o joelho fica dolorido e rígido.
Fatores como excesso de peso, fraqueza muscular, sobrecarga nas escadas e longos períodos sentado costumam piorar o quadro.
Uma avaliação clínica define o estágio e orienta o plano de cuidado.
Como aliviar a dor da artrose no joelho no dia a dia
- Calor nas manhãs (15 a 20 minutos) para reduzir rigidez e preparar a articulação para a movimentação.
- Gelo nas crises de inchaço após esforços por 10 a 15 minutos, com intervalo de 2 a 3 horas.
- Pacing: alterne atividade e pausa. Substitua tarefas longas por blocos curtos com descanso programado.
- Postura e ergonomia: sente com quadris acima dos joelhos, evite agachar fundo e gire o corpo inteiro para mudar de direção.
- Calçados e palmilhas: solado macio e firme, salto baixo, ajuste correto no médio pé para diminuir impacto.
- Órteses e joelheiras podem melhorar a sensação de estabilidade em subidas e descidas.
- Bengala do lado oposto ao joelho dolorido em trajetos mais longos para dividir a carga.
- Analgésicos tópicos em gel, creme ou spray ajudam no controle da dor com baixa exposição sistêmica.
Use essas medidas nas rotinas de caminhada, mercado, trabalho e lazer. O objetivo é manter o joelho ativo sem picos de sobrecarga.
Exercícios que aliviam sem agredir a articulação
Exercício é o pilar do tratamento. Comece leve, monitore a dor durante e após a sessão e avance aos poucos. Abaixo, um modelo seguro que pode ser adaptado pelo fisioterapeuta.
- Mobilidade: extensão do joelho sentado, 2 séries de 10 a 15 repetições, pausa curta entre séries.
- Fortalecimento de quadríceps com cadeira extensora leve ou isometria na parede, 3 séries de 20 a 30 segundos.
- Glúteos e core: ponte no solo, 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
- Cadeia cinética fechada: miniagachamento até 45 graus segurando em apoio, 2 séries de 8 a 10 repetições.
- Cardio de baixo impacto: bicicleta ergométrica por 15 a 25 minutos ou hidroginástica.
- Alongamentos de posteriores da coxa e panturrilhas, 30 a 45 segundos cada.
Se a dor aumentar de forma persistente após 24 a 48 horas, reduza a carga e retome com volume menor.
Um exercício bem dosado é parte central de como aliviar a dor da artrose no joelho sem travar a rotina.
Peso corporal e hábitos que fazem diferença
Cada quilo a mais multiplica a pressão no joelho, por isso, um plano de perda de 5 a 10% do peso corporal reduz a dor e melhora a função.
Priorize sono reparador, hidratação, refeições com proteínas magras e fibras e menor consumo de ultraprocessados.
Medicamentos e infiltrações: quando usar
A primeira linha para reduzir a dor no joelho devido à artrose são os analgésicos tópicos.
Já os anti-inflamatórios orais e analgésicos sistêmicos exigem avaliação médica por riscos gastrointestinais, renais e cardiovasculares.
Em casos selecionados, infiltrações com corticosteroide aliviam crises inflamatórias. Ácido hialurônico pode melhorar dor e função em estágios específicos.
Quando a cirurgia entra no planejamento
Se a dor limita atividades básicas e não há resposta a medidas conservadoras bem conduzidas, a artroplastia de joelho pode ser indicada.
A decisão considera idade, estágio da artrose, alinhamento do membro e metas pessoais.
Mesmo após a cirurgia, exercícios e controle de peso seguem decisivos para manter o resultado.
FAQs
Como aliviar a dor da artrose no joelho durante a noite?
Use calor leve antes de deitar, ajuste a posição com travesseiro entre os joelhos, faça alongamentos suaves e considere analgésico tópico. Evite telas e cafeína no fim do dia.
Quais exercícios posso começar hoje?
Extensão de joelho sentado, miniagachamento com apoio, ponte e bicicleta leve por 15 a 20 minutos. Mantenha dor tolerável e aumente gradualmente.
Bengala e joelheira realmente ajudam?
Sim. Em trajetos longos, a bengala reduz carga e melhora equilíbrio. Joelheira pode aumentar a sensação de estabilidade em subidas e descidas.
Quando devo usar gelo ou calor?
Gelo nas crises com inchaço após esforço. Calor nas manhãs e antes de se movimentar para reduzir rigidez.
Quando considerar infiltração no joelho?
Quando dor e limitação persistem apesar de exercícios, ajuste de carga e analgésicos tópicos. O tipo de infiltração depende do estágio e deve ser decidido com o especialista.
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