Correr faz parte da rotina de muita gente, mas surge a dúvida: posso correr com dor no joelho?
A equipe do COE Ortopedia preparou esse guia para explicar os riscos, cuidados e orientações para quem sente dor durante a corrida.
Posso correr com dor no joelho?
O ideal é não correr, pois em muitos casos, esse sintoma indica sobrecarga ou até o início de uma lesão.
Persistir nos treinos mesmo sentindo dor pode agravar o quadro, levando a problemas mais sérios e dificultando a recuperação.
Os especialistas recomendam interromper a atividade, avaliar a intensidade da dor e procurar um ortopedista se ela persistir ou for recorrente.
Principais patologias no joelho ao correr
O joelho é uma articulação exigida durante a corrida e pode ser afetado por diferentes lesões. Entre as mais comuns, destacamos:
- Dor patelofemoral: dor na frente do joelho, relacionada ao contato da patela com o fêmur.
- Tendinite patelar: inflamação do tendão logo abaixo da patela.
- Síndrome do trato iliotibial: dor na lateral do joelho, muito comum em corredores.
- Condromalácia patelar: desgaste na cartilagem da patela.
- Bursite: inflamação das bursas, pequenas bolsas que reduzem o atrito entre as estruturas.
- Lesões meniscais: causam dor, inchaço e sensação de travamento.
Essas lesões costumam surgir por fatores como excesso de treino, falta de fortalecimento muscular, uso de calçados inadequados ou desequilíbrios biomecânicos.
O que fazer ao sentir dor no joelho correndo
Sentiu dor ao correr? Pare imediatamente e respeite os sinais do seu corpo. Repouso, compressa de gelo e evitar sobrecarga são medidas iniciais.
Se a dor persistir por mais de uma semana ou dificultar o caminhar, procure um ortopedista, já que o diagnóstico precoce ajuda a evitar lesões mais graves.
Tratamento para dor no joelho ao correr
O tratamento depende do tipo e da causa da dor, mas normalmente inclui:
- Repouso.
- Fortalecimento muscular.
- Ajustes de biomecânica.
- Fisioterapia.
- Em alguns casos, mudança temporária do esporte.
- Órteses, palmilhas e, raramente, imobilização podem ser indicadas.
Na maioria dos casos, não é necessário abandonar a corrida, mas sim adaptar o ritmo e dar tempo de recuperação ao corpo.
Como prevenir dor no joelho durante a corrida
- Faça fortalecimento muscular, principalmente de quadríceps, glúteos e panturrilhas.
- Utilize tênis adequados ao seu tipo de pisada e treino.
- Prefira superfícies planas.
- Respeite sua evolução, aumentando a intensidade dos treinos de forma gradual.
- Corrija alterações biomecânicas com avaliação de especialistas.
- Mantenha boa alimentação e hidratação.
- Inclua exercícios de mobilidade e aquecimento antes dos treinos.
Com atenção e preparo físico adequado, o risco de dor e lesões é bem menor. Sempre ouça seu corpo e, ao perceber desconforto persistente, busque avaliação especializada.
Conclusão
Posso correr com dor no joelho? Apenas se o desconforto for leve, autolimitado e acompanhado de fortalecimento, ajustes de técnica e monitoramento profissional.
Dor persistente ou incapacitante exige pausa imediata e avaliação. Não arrisque seu desempenho nem sua saúde articular.
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FAQs
Quem tem dor no joelho pode correr?
Não é recomendado correr sentindo dor no joelho. A dor pode indicar lesão ou sobrecarga. O ideal é fazer uma pausa, avaliar a intensidade e procurar um ortopedista caso o incômodo persista.
Correr desgasta as articulações do joelho?
Estudos mostram que correr não provoca desgaste nas articulações de quem não tem lesão prévia e faz acompanhamento adequado. O sedentarismo é mais prejudicial ao joelho do que a prática regular da corrida.
Como diferenciar dor normal e lesão no joelho?
Desconforto leve após o treino pode ocorrer, mas dor intensa, persistente, que impede movimentos ou dura vários dias, pode indicar lesão e precisa de avaliação médica.
Fortalecer a perna previne dor no joelho ao correr?
Sim, o fortalecimento dos músculos da perna, quadril e core reduz o risco de lesões e melhora a performance durante a corrida.
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